［ 腰痛は自分で治せます！］
ストレッチで 強化（柔軟に）するだけで治ります！
私の健康法 ⑦
今日は、腰痛を自分で治す方法を紹介します。
腰痛は、自分で治せます。ストレッチで腰回りの筋肉を強化すれば、腰痛は、治ります。
整形外科で見放されたひざ痛を治したように筋肉を鍛えれば、同様に治ります。
私の腰痛対策ストレッチとは、腹筋、背筋を毎日朝晩二回のトレーニングで筋肉を鍛えるのです。
そのストレッチとは（静止して筋肉を鍛える）
① 足を台に乗せて背中を床について腹筋を鍛える。
② 両肘を床について 腕立て伏せをする。
③ 背中を床につけて 両足を上に伸ばす。
④ 寝そべって 首を持ち上げ腹筋を鍛える。
⑤ 腹ばいになってエビ反りをする。
柔軟体操で体を柔らかくする方法（筋を伸ばす）
① 床に座り両足をつけて開脚し目一杯引きつける。
② 床に座り両足を伸ばし 両手は頭の後ろを持ち 足を伸ばす。
③ 床に座り両足を伸ばし 両手で足をつかみ太ももの裏を伸ばす。
④ 床に座り両足を開脚して 胸と頭を前屈し床につける。
⑥ 寝そべって 片足の足を持ち ももの筋肉を伸ばす。
その他
夜寝る時に座布団を紐で縛り膝の下に入れて、仰向けで寝る。これが意外に効果的です。
腰痛は 腹筋と背筋を鍛えれば治ります！
両足を開脚して 胸と顔を床につける これは効果的！
えび反り これが効果的面！
毎日繰り返して 筋肉を鍛える！
継続しないと 効果が出ません！
朝と晩の二回はやって下さい！
ストレッチ見本画像。
腰痛に一番効果がありますが、これはやりすぎです。
これで太ももの裏を伸ばす。
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