[ 腰痛は自分で治せます!]
ストレッチで 強化(柔軟に)するだけで治ります!
私の健康法 ⑦
今日は、腰痛を自分で治す方法を紹介します。
腰痛は、自分で治せます。ストレッチで腰回りの筋肉を強化すれば、腰痛は、治ります。
整形外科で見放されたひざ痛を治したように筋肉を鍛えれば、同様に治ります。
私の腰痛対策ストレッチとは、腹筋、背筋を毎日朝晩二回のトレーニングで筋肉を鍛えるのです。
そのストレッチとは(静止して筋肉を鍛える)
① 足を台に乗せて背中を床について腹筋を鍛える。
② 両肘を床について 腕立て伏せをする。
③ 背中を床につけて 両足を上に伸ばす。
④ 寝そべって 首を持ち上げ腹筋を鍛える。
⑤ 腹ばいになってエビ反りをする。
柔軟体操で体を柔らかくする方法(筋を伸ばす)
① 床に座り両足をつけて開脚し目一杯引きつける。
② 床に座り両足を伸ばし 両手は頭の後ろを持ち 足を伸ばす。
③ 床に座り両足を伸ばし 両手で足をつかみ太ももの裏を伸ばす。
④ 床に座り両足を開脚して 胸と頭を前屈し床につける。
⑥ 寝そべって 片足の足を持ち ももの筋肉を伸ばす。
その他
夜寝る時に座布団を紐で縛り膝の下に入れて、仰向けで寝る。これが意外に効果的です。
腰痛は 腹筋と背筋を鍛えれば治ります!
両足を開脚して 胸と顔を床につける これは効果的!
えび反り これが効果的面!
毎日繰り返して 筋肉を鍛える!
継続しないと 効果が出ません!
朝と晩の二回はやって下さい!
ストレッチ見本画像。
腰痛に一番効果がありますが、これはやりすぎです。
これで太ももの裏を伸ばす。
6月10日に販売した「最強のEPUB」iBooks版リンク先。
6月11日に販売した「最強のEPUB」Kindle版リンク先。
「安くて美味しい赤ワイン2015新版」Kindle Pdf Mobi版 5/2に再出版しました。Windowsで快適に読めるようになりました。リンク先は。
コメントを残す