[ 腰痛は自分で治せます!]

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[ 腰痛は自分で治せます!]

ストレッチで  強化(柔軟に)するだけで治ります!
私の健康法 ⑦
今日は、腰痛を自分で治す方法を紹介します。
腰痛は、自分で治せます。ストレッチで腰回りの筋肉を強化すれば、腰痛は、治ります。
整形外科で見放されたひざ痛を治したように筋肉を鍛えれば、同様に治ります。
私の腰痛対策ストレッチとは、腹筋、背筋を毎日朝晩二回のトレーニングで筋肉を鍛えるのです。
そのストレッチとは(静止して筋肉を鍛える)
① 足を台に乗せて背中を床について腹筋を鍛える。
② 両肘を床について  腕立て伏せをする。
③ 背中を床につけて 両足を上に伸ばす。
④ 寝そべって  首を持ち上げ腹筋を鍛える。
⑤ 腹ばいになってエビ反りをする。
柔軟体操で体を柔らかくする方法(筋を伸ばす)
① 床に座り両足をつけて開脚し目一杯引きつける。
② 床に座り両足を伸ばし  両手は頭の後ろを持ち  足を伸ばす。
③ 床に座り両足を伸ばし  両手で足をつかみ太ももの裏を伸ばす。
④ 床に座り両足を開脚して  胸と頭を前屈し床につける。
⑥ 寝そべって 片足の足を持ち ももの筋肉を伸ばす。
その他
夜寝る時に座布団を紐で縛り膝の下に入れて、仰向けで寝る。これが意外に効果的です。
        腰痛は  腹筋と背筋を鍛えれば治ります!
     両足を開脚して  胸と顔を床につける  これは効果的!
           えび反り  これが効果的面!
          毎日繰り返して  筋肉を鍛える!
          継続しないと  効果が出ません!
           朝と晩の二回はやって下さい!
ストレッチ見本画像。
 

腰痛に一番効果がありますが、これはやりすぎです。
 

これで太ももの裏を伸ばす。
 

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ABOUTこの記事をかいた人

私はかなり高齢な建築家です。出身は伊豆の湯ヶ島で多くの自然に触れて育ちました。少年時代の思い出も記事になっています。趣味が多くカテゴリーは多義に渡ります。今は鮎の友釣りにハマっています。自然が好きで自然の中に居るのが、見るのが好きです。ですので樹木は特に好きで、樹木の話が多く出てきます。 電子書籍作りも勉強して、何とか発売できるまでになりました。残り少ない人生をどう生きるかが、大事です。